乳房下垂是很多女性的噩梦，哺乳期妈妈和单身女性一定要掌握这些知识，预防乳房下垂。

乳房保健：

1、母乳喂养时，避免用力拉扯乳头，每次喂奶后，用手轻轻提起乳房，按摩10分钟。

2、每天至少两次用温水沐浴乳房，不仅有助于乳房的清洁卫生，还能增加悬韧带的弹性，防止乳房下垂。用淋浴喷头交替喷温水和冷水，有助于增加胸部皮肤的张力，促进胸部的血液循环。

3、选择弹性足够的文胸，以达到提拉效果。从母乳喂养开始就应该坚持戴胸罩。不戴胸罩会导致乳房因体重增加而明显下垂。穿胸罩时，选择尺码合适且有钢圈的胸罩。到怀孕第三个月，您的乳房将比怀孕前大约2/3 罩杯。此时，你就不能再穿原来的胸罩了。选择新胸罩时，要注意罩杯尺寸是否偏大或偏大。比怀孕前更有弹性

4.定期进行扩胸运动，如俯卧撑，以发展和强化胸部肌肉，增加胸部支撑力。

5、多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、芝麻等，也有助于保持乳房健康。

护理乳房时应避免的问题：

请勿用力挤压。

这一点需要特别注意，因为乳房受到外力压迫后，乳房内部的软组织很容易碰伤或引起内部生长。另外，受外力挤压后，外观容易变形，导致挺起的乳房塌陷或下垂。

睡觉姿势一定要正确

女性最好仰卧睡觉，但避免长时间向一个方向侧卧。这不仅会给乳房带来压力，还会造成两侧乳房发育不平衡。夫妻发生性行为时，应避免男性用力挤压乳房。否则，可能会产生负面后果。

不要用肥皂清洗乳房

相关专家指出，经常使用肥皂等清洁剂，可以通过机械和化学作用洗掉皮肤表面的死皮细胞，促进细胞分裂和增殖。如果经常去除这些角质细胞，皮肤表面的保护层就会被破坏，表皮就会肿胀，这种肿胀是由于乳房过度干燥、粘连、细胞脱落造成的。

反复使用肥皂等清洁剂很容易使乳房局部皮肤碱化，因此需要一定的时间才能给乳房局部皮肤覆盖一层保护膜，恢复酸化环境。肥皂不断碱化皮肤表面，同时促进皮肤上碱性细菌的生长，使乳房局部酸化变得困难。用肥皂清洗还可以去除保护乳房局部皮肤的油脂。它是空胶囊形式。