时间：2023-07-14 09:38:54 浏览：0 来源：柚狐网 标签：
大家好，今天给各位分享背厚能减下来吗的一些知识，其中也会对背很厚能减下来吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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胸大不好看与胸小肌有关，平板卧推和俯卧撑做太多，改为锻炼胸上束、中缝和胸下束。背部太厚与背后大圆肌小圆肌有关，主要是练背动作不对导致没有练到背阔肌
我小学校长的媳妇，上厕所从来不带纸，吃药从来不喝水，可以站着睡觉，抽烟从来不花钱，面对侮辱从来不还口，直接动手捶！
我出生在北大荒，黑龙江密山市某个农场的连队。
那时候大概是80年代初。
校长是上海人，知识青年。他有个媳妇，大概不是上海人，应该是我们本地人，好像是连长给介绍的。
这个细节，我实在记不清了。
村里人都管她叫大杵子。我们也叫大杵子老师。
大杵子老师是非常直接的那种人，干净利落，性格暴躁。
校长文化人，单薄，带个啤酒瓶子底眼镜，磨磨唧唧。两口子一打眼，就不是一路人。
学校一共两个老师，一个是校长，兼任我们的教学老师，数学，语文，自然，思想品德。
一个生活老师大杵子，管做饭，体育老师，音乐老师，学校各种勤杂工。
那时候东北的冬天贼冷，我们学校没厕所，就蹲在学校后面拉粑粑，粑粑都堆成了小山。
校长两口子接管后（以前不是他俩），开始清理工作。
大杵子带领我们高年级的学生清理粑粑，校长在屋里给低年级上课。
粑粑年代久远，太硬，一坨坨，冻得和秤砣似的，就算大杵子老师拿镐头刨，也无济于事。
于是她想了一个办法。
用火烤，烤熟之后，用手掰，那时候没有工具。
然后一坨坨搬运。
中午回去，老师就用她刚刚搬运完屎坨的大手，给我们包包子。
大杵子老师有个习惯，上厕所从来不带纸。我们也不知道她是怎么解决的，现在想起来，大概用树棍。
那个年代好多人，都用树枝棍。
最狠的一点，她吃药从来不喝水，不管多大的药片，一律干噎。
有一次，大杵子感冒，校长给她送药来。
还没等校长给她端水，她一口气就吞了下去，然后把校长赶走，接着教我们唱歌：东方红……
我们那时候学校喝水得用水筲，到山下去挑。（现在看来，老师当时可能是为了节约水）
我们那时候学生多，很多邻村的孩子，公社的孩子，都挤在我们连队上学。
大杵子每天早晨天不亮，就到学校给我们生炉子。
我们和校长每天早晨到学校，教室里暖暖和和，大杵子已经站在教室门口，依着墙面睡着了，有时候还站着打起了呼噜。
校长直摇头：啧啧啧！成何体统！
大杵子有时候看着我们上自习，她就犯困，困了就直接跑学习不好的学生那里，翻旧本子，然后直接撕一张，去门口卷旱烟。
据说，她抽旱烟不花钱，村里给提供。
村里有个二流子，没啥事就来学校偷东西。
不是偷，是明着抢，谁也不敢阻拦。上任老师和村长都拿他没办法。二流子经常动刀子，曾经把以前老师划伤过。
二流子打工回来，听说，学校来了新老师和校长，校长还是外地人，唯唯诺诺，老实巴交的。
那天倾盆大雨，哗哗的，二流子趁机，挎着土篮子，披着雨衣，来学校装煤块。那是村里给我们学校买的煤炭，等着冬天烧火用。
二流子就像装自己家的一样。从容淡然，一点也不客气。
我们赶紧报告校长，校长出门呵斥，人家就当没听见。
大杵子正在上茅房呢！听见我们喊抓贼，提着裤子就跑了出来了。
大雨太大了，把我们和校长全堵在教室门口。
大杵子老师一手系着腰带，一手弯腰捡起来个好像是木棍。
可我们一看，软踏踏的，原来是一条大粗蛇！
给二流子吓得：啊！赶紧往后躲。
大杵子倒是没害怕，反倒是凶神恶煞，一把把蛇抡起来，就像跳绳，摔在地上，然后捡起来，把蛇头一口塞进自己嘴里，疯狂地嚼烂，满嘴是血。
吓得二流子扔下筐，就往家跑：悍妇！悍妇！
大杵子哈哈大笑，顶着雨跑进屋，给我们全班都吓傻了。
校长更是眼睛直了！
晚上，放学，大杵子老师给我们烤蛇肉，真香。
大杵子老师非常痛恨不公平！那次端午节，学校分鸡蛋。
分完之后，大杵子老师让我们把鸡蛋都放在桌子上，挨个检查，看看谁有没有多拿。
她亲生小儿子多拿了！
这里解释一下，校长有两个儿子，一个是从上海带来的大儿子，一个是和大杵子老师生的小儿子。
大杵子二话没说，把她儿子揪到讲台上，啪啪啪，连续大约10个大嘴巴子，脸都打肿了：谁叫你多拿一个鸡蛋，每人两个，你凭啥拿一个！
她儿子哇哇大哭。
校长大儿子站了起来。（解释一下，那时候我们高年级和低年级在一个教室上课）
妈……老师，我给的，我把我得给他了一个！
大杵子愣了一下：坐下！你回去吧！
然后，大杵子老师啪啪啪，连续抽了自己10个大嘴巴：我向这位同学道歉！
有一次，下大雨，给我们班一个小女生浇感冒了，高烧不退，趴在桌子上迷糊，大杵子老师吓坏了，背着她跑了几十里，到邻村打针。
回来后，大夫给拿回来一些点滴，让她给孩子接着打。
大杵子也没打过针啊！怕给孩子打坏了，她就拿着自己的手练习了一天。
满手是针眼。
后来，我们学校谁要是有个小感冒，她就拿着点滴和针头直接给我们打。
血管给我们扎错一次，她就拿废弃的针头扎自己一次。
我们班有个可小可小的一年级女生，被大杵子扎针扎怕了！
大杵子老师就哄着她：我出去，换个老师给你扎。
女孩懂事地点点头，信以为真。
一会，进来个白衣（就是白衬衫）护士，带个口罩，头发变成了刘海。
倔达倔达大屁股，走路貌似相识。
大杵子老师！我们憋不住笑。
那女孩趴在桌子上，撅着屁股：阿姨，你轻点，别像我们大杵子老师那样，虎超的！一点都不会。
老师小声回答：嗯嗯。
不知道女孩怎么大哭起来：大杵子老师，你要是和我玩藏猫猫，你换双鞋呀！
全班哈哈大笑。
大杵子老师在我们连队是个牛人，也是个狠人。
校长后来和她分开了（现在叫离婚），大杵子依然在学校给我们教唱歌，和做饭。
依然对他大儿子很是照顾。
记忆中，大杵子老师没休过一天病假，没收过家长一个鸡蛋。
包括她离开我们村子的时候，不欠人家一粒米。
学校后来搬到镇子里去了，校长领着大儿子回上海了。
大杵子老师，据说领着她儿子去外地打工了。
初中，我曾经回去过一次，学校教室早已破破烂烂。
那窗户框，还是我们大杵子老师跟木匠学的手艺，自己动手给我们做的。
实话实话，大杵子更像一个男人。
一个农村悍妇。
但在我们学生心目当中，是最值得尊敬的老师。
可是，村子里的人，都记不起，曾经有过这么泼妇似的一个老师，教过我们。
那个年代，照不起相片，也没那个条件，我按照记忆在电脑上，让朋友给我做了一张。
以为留念。
左边的大娘，是大杵子老师的妈妈。以前好像也是个老教员。去世时，我们全村子出动。也是个好人，这里就不表了。
向大杵子老师致敬，很内疚，连你的名字我都不知道。
记得，有一次，我爸妈上山种地，几天不在家。我发烧不想吃饭，就想吃鸡蛋糕。
你把我接到你家炕上，给我做鸡蛋糕。
我给你家炕上，尿了个中国地图。
那是冬天，我没棉裤子穿，你愣是把你大儿子的棉裤给我套上。
我上学走不动道，就像个机器人。
而你大儿子躲在角落里，冻得哆哆嗦嗦，不敢下地玩。
长大了，我才听说，当年校长临走时，要把所有的工分都留给大杵子，大杵子一分没要，全部给了村里。
校长从上海邮寄过好多好东西，大杵子都扔在了院子里：城里人有啥了不起的！
忘了一个细节：大杵子的儿子，高烧烧成了脑炎，有点智力不好。据说也是当年我们连队下大雨，教室里感冒了3个，大杵子背着两个小的，奔赴邻村。
他儿子第二天，大夫才来我们村看的。
此事无从考证，我相信是真的。
我相信，那个年代，有很多教员，有很多狠人。
对乡亲们的孩子，比自己孩子还好。
甚至会用自己孩子的幸福，换来别人家孩子的安全。
如果，入选感动人物，那个年代很多不知名的乡村教师，应该入列。
可惜，多年以后，我们连他们的名字都不知道。
那个年代，有成百上千个大杵子，让别人家孩子吃得饱饱的，自己家孩子多吃一个鸡蛋，就丧良心！
我认为，最狠的人，80年代的乡村教师，可以入选。
不求回报，肝胆相照。
你要是敢动我学生一根毫毛，我和你拼命！
记得有一次，大杵子老师领着我们几个学习好的学生，去镇子里参加比赛。在镇子里的早餐店吃豆腐脑。
我们没下过馆子。
不知道，豆腐脑还可以放辣椒，就一口气放了很多辣椒油。
旁边的一个人笑话我们：一看就是农村来的孩子！没见过世面！
大杵子老师直接脱下鞋子，追着那个男的满街跑，然后一顿捶：麻辣个巴子的！让你看看什么是农村人……
回来落座，一口气将飘在我们碗里的辣椒油，全部喝掉。
狠人！
女人背厚可以做俯卧上仰的运动，来消灭背部脂肪，锻炼背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉变结实。
预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
具体步骤：先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
实行方法上半身抬起动作共做20次。每做一次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一点你要记住：上仰的角度不可过大，绝不可超过35度，因为那样很容易伤到脊椎。
如果背部不好好练习，你会发现它就会像纸板一样薄，看背部，我们就可以判断自己有没有进步，一个宽厚的背部是今后发展的基础，我们想要让肌肉得到发展就一定要练习背部。如果背部没有肌肉，其他地方也不可能更加立体饱满，所以我们在练习的时候要把每一个动作都做到位，要把每一个部位的肌肉都刺激的，就这样才能够让我们的身体全面发展。下面就和大家分享几个在练习背部的技巧。
很多小伙伴们在练习背部的时候都有一些力不从心，因为他们在选择动作和技巧上花费了不少的时间。其实我们在练习的时候不用选择很多的动作，因为是想要打基础，所以在刚开始练习的时候，只需要选择两到两个动作来进行混合练习就可以了。
第一：引体向上
引体向上也是有变式动作的，通过变式动作，可以让我们感受手臂的发力，手臂的发力和背部的发力都是我们在引体向上中可以感受到的。这两个动作都可以有效的刺激到背部，但是反握引体向上更容易练习，因为在整个过程中可以通过二头肌借力，这两种方式都可以有效地训练到背部。引体向上是一个主要的动作，可以让我们增加背部的宽度，同时还可以让我们的背部呈倒三角身材，这也就是为什么引体向上要作为重要的背部训练动作。
如果我们觉得引体向上没有难度或者比较简单，可以通过腰带来进行练习，增加一个负重腰带再进行练习能够提高训练的难度。在进行正确的引体向上的时候，要抓住单杠，手肘微微的弯曲，这是刚开始的姿势。我们可以通过单杠的类型来进行选择，手肘要用力开始动作，当你向上拉的时候要让下巴超过杆，如果没有超过杆就不算完成练习，完整的引体向上应该是下巴超出单杠的。
第二：杠铃划船和哑铃划船
虽然背部训练动作有了引体向上，但是我们也需要通过其他的动作来进行练习，划船就是一个很好的选择，划船可以让我们的背部变得更加宽厚，同时也可以让背部更加立体。哑铃划船一直都是我们在训练中的主要动作，它可以帮助我们打造更好的背部。我们可以通过器械划船来代替这两种动作，但是器械的运动形成没有自由重量的运动行程长，所以在进行练习的时候还是要把杠铃划船和哑铃划船放在第一位。
哑铃划船没有办法像杠铃划船那样做比较大的负重，但是哑铃划船的运动范围更大，同时我们也可以采取不同的握法，在动作的最低点转动手腕，使动作增加难度，同时刺激肌肉。当然我们也可以通过一只手臂来练习哑铃划船，这样能够使用更大的负重，同时也可以让整个动作集中的刺激目标肌肉。其实不管是使用杠铃划船还是哑铃划船，只要持续的练习，我们的背部就会变得更大更宽更厚。
我们在进行训练的时候要有一个训练计划，就是用一天的时间来训练背部，那么就要有一个计划，比如周一训练几组，周二训练几组，这样得自己有一个明确的目标，当我们完成这个目标之后就会有一种成就感，这种成就感会促使我们加强训练。想要让肌肉发挥生长的潜能，就要通过动作来进行练习，来刺激的肌肉找到合适的训练方法，你就会看到自己的进步。在进行训练的时候也要添加一些训练的方法，比如递增组，递减组，巨人组，这些都是有效的训练方法，都可以添加到训练计划中。
希望对大家有所帮助。
背部肌肉是人体第二大肌群，对于我们的身体美感是非常重要的，背部力量，直接影响着一个人的上半身力量，背部肌肉要是练得好，会让人有荷尔蒙爆棚的感觉。
强壮的背部肌肉，会让你的体型看上去更加的美观，倒三角明显与否，主要就在于你的背部肌肉。所谓新手练胸，老手练背，背部肌肉是非常重要的。
下面我们科学的运动解剖几个背部运动所训练的肌肉部位，动作要领，明明白白的训练，练出强壮的背部肌肉，让体型看上去更加的美观。
1.俯身杠铃划船：杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。
俯身杠铃划船训练的肌肉：斜方肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、菱形肌、三角肌后束、二头肌、肱肌、背阔肌。这个动作主要训练的是背的厚度。
俯身杠铃划船训练的动作要领：膝盖稍微弯曲但不动、上身弯腰前倾至几乎与地面平行或者保持背部成45度角并保持背部挺直、保持手肘向后。收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气，注意肘部紧贴身体两侧，在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
2.宽握引体向上：
宽握引体向上训练的肌肉：背阔肌、肱挠肌、斜方肌下部、菱形肌，小圆肌。这个动作主要训练的是背的厚度和宽度。
宽握引体向上训练的动作要领：双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起或者伸直，吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停1-2秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
3.窄握引体向上：
窄握引体向上也是练习背部的经典动作，也可以训练到肱二头和小臀力量。做引体向上，肱二头和小臀的力量也是不可缺少。
窄握引体向上训练的肌肉：肱肌、肱二头肌、大圆肌、背阔肌，。这个动作主要训练的是背的厚度和宽度。
窄握引体向上训练的要领：双手约与肩同宽或更窄，抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起或者伸直，吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停1-2秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。
4.宽握坐姿颈后下拉：
宽握坐姿颈后高位下拉是非常好的动作，可以有效锻炼到背阔肌，大圆肌。
宽握坐姿颈后下拉训练的肌肉：背阔肌、斜方肌下部、菱形肌、肱二头肌、肱肌。是增加背部肌肉宽度的训练。
宽握坐姿颈后下拉训练的要领：保持核心稳定，双手宽握横杠握把，呼气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；全程保持肌肉紧绷以避免肩膀受力，然后吸气，沿原路缓慢还原伸展背阔肌。
5.坐姿器械划船：
坐姿划船是一个水平拉的动作！对背部肌群锻炼十分有效！它能锻炼到整个背部。
坐姿器械划船动作训练的肌肉：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束、大圆肌。是增加背部肌肉厚度的训练。
坐姿器械划船动作训练的要领：双臂伸直，向后拉动直至身躯和双腿呈90度，背部保持挺直，挺胸，身躯保持固定，握住把手，背部用力向后拉，直至把手贴上腹部，保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原至起始位置，呼气时拉，吸气是放回。
6.直臂下拉：
主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部。
直臂下拉动作训练的肌肉：三头肌长头、背阔肌、大圆肌、前锯肌。目标肌群是背阔肌下部。
直臂下拉动作训练的动作要领：正握宽把（手掌向下），双臂距离超过肩宽。后退60厘米左右，上身向前，弯腰约30度，双手在前方伸直，手肘与肩约同一水平高度，略弯。背阔肌绷紧，收缩背阔肌下拉手把直至大腿边，收缩1~2秒。
7.传统硬拉：
硬拉健身房五大黄金动作（深蹲、卧推、硬拉、站姿推举、引体向上）之一，是最能代表与体现一个人力量的动作。硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！能让你拥有强大的力量，提升你整体的力量！
硬拉动作训练的肌肉：斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌、股二头肌、股四头肌外侧。所以说硬拉对身体各个肌群的刺激，几乎没有其他动作可以替代！
硬拉训练的动作要领：臀部下沉，屈臀屈膝俯身，双手正握杠铃，挺直背部，收紧臀部肌肉，上体前倾约45度。双腿驱动，把杠铃从地面上拉起来。一旦杆达到膝盖的高度，臀部向前移动，靠近杠铃，稍停。然后屈臀屈膝缓慢下降还原，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，稍停。
以上是7个背部训练动作，以及每个训练动作训练的肌肉部位。7个动作可以当作一天的练腿训练动作。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的背厚能减下来吗和背很厚能减下来吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
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