看到这个题目，默默滴捏起了手臂的拜拜肉~

小肚肚的游泳圈~还有大象腿的又又~

这些其实都是皮下脂肪~都是可以减掉的！

那要怎么减呢？今天你就捡到宝啦~

方法就在本文最后一点！！

❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，

秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答~

欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦~！

先小小科普~~

人体内脂肪主要分布于皮下、内脏周围和肌纤维之间，

可以大致将其分为五大类：

皮下脂肪、内脏脂肪、血脂与血管脂肪、肌肉脂肪和乳房脂肪

我们平时说的减肥其实就是想减掉“皮下脂肪”和“内脏脂肪”，

内脏脂肪的消耗优先于皮下脂肪。

最容易囤积皮下脂肪的部位

男性：上腹部（啤酒肚），形成“苹果形“体型

女性：下腹部、臀部、大腿，形成“梨形”体型

身体哪个部位的脂肪最容易减掉？

这里需要小伙伴们走出一个误区，减脂是全身性的，

几乎每个部位脂肪的燃烧是同步的，

不存在想要瘦哪就瘦哪（当然，除了抽脂或割肉hhh），

所以，也不存在最容易减脂的部位一说。

回归正题，理论上，身上的脂肪是可以通过健康的减脂方式减掉的～

再甩小目录

1、认识“皮下脂肪”

2、造成脂肪堆积的两大因素

3、如何判断自己是否肥胖？

4、如何消除皮下脂肪？

一、认识“皮下脂肪”

皮下脂肪：又简称为皮脂，是储存在皮下的脂肪。

正常体重的人体内大约有 2/3 脂肪储存于皮下组织，

包括四肢、胸部、腹部、臀部。

皮下脂肪不仅可直接提供能量，

还具有隔热和维持体温正常、恒定的作用，

故又称隔热脂肪（不导热）、保暖脂肪（防寒）。

皮下脂肪层是由脂肪细胞组成，脂肪细胞中的甘油三酯，

实际上就是我们盼着减掉的「脂」，

一般来说，人在成年之后脂肪细胞不会变多，但大小会增大或减小，

甘油三酯的特性在存储多余热量后会使脂肪细胞变大。

这也就是造成发胖（体脂变高）的真正原因。

减脂，其实消耗甘油三酯的过程（往通过有氧运动达成），

这涉及到甘油三酯的氧化供能，可以用下面这个方程式简单表示：

C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量

根据这个公式，可以计算出“燃烧”10千克的脂肪将产生28千克的二氧化碳和11千克的水。

16%的甘油三酯形成了水通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出，

而84%则通过二氧化碳给呼出去。

二、造成脂肪堆积的两大因素

饮食中过剩的油脂体内摄取的油脂会先成为人体能量的来源，

许多细胞的构造、神经的构造也需要油脂当做原料。

另外，油脂中也含有必需脂肪酸，

会代谢一些重要物质，供身体做免疫调节。

若饮食中摄入了太多的油脂，就会转移到脂肪细胞里储存。

"糖类"过剩转变成脂肪当人体摄入热量大于消耗的热量时，

多余的热量会转化为脂肪暂存，

等热量不足时可快速燃烧提供能量。

如果一个人长期摄入热量过多，脂肪只存不取，

就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。

三、如何判断自己是否肥胖？

根据手捏起来肉的厚度（皮脂厚度）判断自己是不是肥胖的方法可靠吗？

说到底，皮脂厚度测量其实也是间接测量体脂率的方法，

因为操作和使用设备简单，被广泛采用。

皮下脂肪厚度测量方法

【使用器材】：皮脂厚度计

【测量的指标】：皮脂厚度（mm）

【测量部位】一般包括：

① 上臂部∶右上臂肩峰至桡骨小头连线中点，即肱三头肌肌腹部位。

② 背部∶右肩甲下角1cm处（下角直下），皮褶走向应与脊柱呈4s°。

③ 腹部∶锁骨中线与脐水平线相交处，皮褶走向呈纵向。

【测量步骤】：

测试者右手持皮脂厚度计，使测试臂张开，

左手拇指和食指将受试者的皮肤捏紧提起（捏皮肤时的拇、食指间距为 3 cm），

然后将皮脂厚度计，距离手指捏起部位 1cm处钳入，松开把柄读数。

每个部位重复测2次，两次测量结果的误差不应超过5%。

为防止连肌肉一起捏起，可令受试者主动收缩测试部位的肌肉，

此时肌肉可以从手指间脱落。

【体脂率计算】

将褶厚度（mm）测量数据带入相应身体密度公式，

计算身体密度值，再将身体密度值带入相应的预测公式，计算体脂%。

（计算方法比较复杂，下面的内容可以选择性跳过）

（密度公式二选其一）

由于皮脂具有弹性，捏起后会慢慢回缩，

再加上测量的时可能因操作不当会会造成测量不够精确，

所以皮脂测量的方法不能做到很精确地测量。

四、如何消除皮下脂肪？

✊ 坚持有氧运动

有氧运动是燃烧脂肪得到最佳方式，如，跑步、踩单车、游泳等～

运动时间和频率：

坚持每次至少40～60分钟（坚持不要中途停下哦），

每周3～5次，根据自己的时间合理安排即可。

最佳运动强度：

心率控制在 60% ~ 75%（目标心率或靶心率），

是有氧运动燃脂的最佳心率区间。

✊ 保持科学健康饮食

饮食在减脂中起到决定性作用，可以说三分靠练，七分靠吃～

准则：营养均衡、低升糖、低热量

按时吃饱早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键，

中午吃七分饱，晚餐六分饱，

食物选择升糖指数低的主食，

如谷物、薯类等（减少精制碳水化物的摄入）；

蛋白质含量高、优质脂肪的肉类和蛋类，

肉类选择精瘦肉，油脂可以通过食用油补充～

多喝水，每天喝够1.5～2升的水，促进新陈代谢～

（饮食方面就简单介绍，有兴趣的小伙伴可以翻阅咱家之前的答案，里面有详细的方案～）

除了我们上面提到的运动，皮下脂肪还可以通过溶脂针或者吸脂手术消除，

一般脂肪含量不高，例如面部、小腿处等，可以考虑溶脂针；

如果脂肪含量较高，包括身体的四肢、腹部、臀部等，都可以考虑吸脂手术。

抽脂

采用抽脂的各种仪器设备在麻醉的基础上进行局部抽脂，

这种方式的优点是见效快，不过术后容易出现凹凸不平，

且必须由专业人士操作进行。

注射溶脂

速度快、简单方便。但是在国内没有获得国家正式批文，

所以市场流通通常黑市产品较多。

大家了解后可记得要点赞关注哦~