32岁的胡女士，产后3年了，中间尝试了很多减肥方法，吃水煮菜，过午不食，甚至还去做了抽脂，但抽完脂一吃饭还是胖的很快，内心特别煎熬，想着年前一定要减肥成功，来找到了我。

胡女士原来结婚前并不胖，怀孕的时候婆婆和老公对她很好，做各种好吃的给她，一方面刚嫁过来大家都比较宠她，另一方面，家里的老人也想让孩子有营养，日后抱个大胖小子。所以胡女士不知不觉地吃胖了，产后也150斤了。

刚开始还以为生完孩子，身材会立马恢复，但是吃的很少，也瘦不小来，老公也说让我减减肥，看到别人宣传的抽脂，下了很大决心去了。

胡女士说：“后背肩胛，胳膊还有大腿，抽脂下来花了10w块，但是抽完脂一吃东西还是胖。”

听到她花10w抽脂，我都感觉到心疼，跟她说：“你要来我这，我都不让你抽脂，咱们都能瘦又快又健康，吃饭也不怕反弹！”

减重固然重要，但我们要在身体健康的前提下，根据个人体质以及生活状况去减重。

抽脂手术，它只是去吸掉我们皮下的脂肪，而对于我们肥胖而言，对于我们健康危害更大的内脏脂肪，这个抽脂它是抽不掉的。

可能改善了我们的一段时间的形体，但没有改善我们的健康，而且抽脂后，脂肪并不是不长了，还是按原来的体质，生活方式和饮食不改变，脂肪还是会慢慢囤积的。

言归正传，她身高是160，体重150斤，我们给她做了人体成分分析后，发现：她的体脂率是超标了，女同志的体脂肪率不要超过28，她已经是37.7了，基础代谢也有点不太好了，内脏脂肪也是超标的，内脏脂肪超标可能还会引起脂肪肝，血脂高等风险。

分析完详细情况后，又耐心询问了她的生活习惯以及一日三餐等详细情况，为她准备了专门的减肥方案，并监督她每日早起测体重，早餐拍照打卡。

下面是她在减肥期间的一日三餐食谱，大家可以参考一下：

【早餐食谱】

早餐：杂粮馒头1个(50克)➕牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个➕半截玉米。

早餐：豆浆1杯(400毫升)➕半截红薯➕鸡蛋1个。

早餐：蔬菜包子1个(50克)➕小米粥1小碗➕鸡蛋1个➕拌白菜心1小蝶。

早餐：杂粮馒头1个(50克)➕稀汤1小碗➕鸡蛋1个➕凉拌黄瓜。

早餐：牛奶250毫升➕纯燕麦25克➕鸡鸡蛋1个➕半截玉米。

【午餐食谱】

午餐：杂粮米饭(100克)➕苦瓜肉丝➕蔬菜汤

午餐：紫薯(100克)➕雪菜豆腐➕肉丝炒芹菜。

午餐：杂粮馒头(100克)➕牛肉丝炒胡萝卜➕蔬菜汤

午餐：荞麦面条1碗(100克)➕西红柿炒鸡蛋

午餐：玉米面馒头半个(100克)➕炒鱿鱼卷芹菜➕素烧茄子。

午餐：杂粮米饭碗(100克)➕青椒肉丝➕香菇豆腐汤。

【晚饭食谱】

晚餐：杂粮馒头(100克)➕豆腐小白菜➕清炒虾仁黄瓜。

晚餐：芋头(100克)➕盐水大虾➕鸡胸炒油菜。

晚餐：杂粮馒头(100克)香菇菜心砂锅小排骨。

晚餐：杂粮米饭1碗(100克)➕葱花烧豆腐➕豆角肉丝。

晚餐：花卷(100克)➕清蒸鱼➕西红柿炒扁豆。

3个月后胡女士来复诊时，体重减掉了26斤，气色也比较好，她能瘦下来我一点不意外，因为在减脂期间比较配合，也沟通了很多次，上面这个食谱只是她一日三餐的一部分，大家可以看到，吃的也不少，很多种类，为什么能瘦呢?

这是因为食谱中大多都是低热量食物，蛋白质蔬菜营养均衡，不仅能提高代谢还能提高饱腹感，给身体持续的功能，减少血糖的波动，有助于更好的减脂。

还要注意的是，在食谱执行的过程中要控制好总量，少油少盐少糖就可以了。

最后有几个饮食要点给大家：

1、馒头、米饭、面条尽量可以用带皮的粗杂粮来代替。

2、浓稠的小米粥、八宝粥、皮蛋瘦肉粥等升高血糖快的，建议少吃。芋头、山药、土豆都可以蒸着吃，可以代替部分主食。

3、除了杂粮饭、还可以磨成粗粮面，自己做馒头、窝窝头等当主食吃。

4、蔬菜蛋白质可以多吃，有些绿叶蔬菜可以多吃些，比如生菜、芹菜。

5、注意做菜的时候油少放些，多用蒸煮炖凉拌的方式。

6、水果大多数含糖度高，尽量选择一些糖分和热量较低的水果，比如圣女果就是不错的选择。

7、牛奶可以多喝，含有丰富的蛋白质，可以帮助提高代谢。

总之，减肥不是一时的，重要是健康的瘦下来，有时候1个月2个月瘦下来只是暂时的，体重和体脂在半年、1年内不反弹，才可以称为减肥成功。

我们门诊上很多肥胖患者瘦下来后不仅生活方式健康了，精神状态都自信潇洒了很多，减肥也是由内到外的改变，希望我们都能遇到更瘦更美丽的自己！

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