首先，从日常饮食来说，内部调理是护眼不可或缺的一部分。眼睛干涩，布满血丝，怕光，水汪汪的，甚至红肿。眼睛疲劳的原因一般与泪液分泌有关，应引起重视，加倍保护眼睛。在饮食中加入一些对眼睛有帮助的食物，是一种方便有效的方法。　推荐一些可以对眼部护理有帮助的药食同源中药材，可以做茶泡饮，简便易行，也可以烹调使用。菊花：菊花味甘、苦，性微寒；具有疏风清热、清肝明目、解毒消炎的功效。对口干、上火、眼涩有一定疗效，能使眼疲劳症状消退，恢复视力。对于经常加班熬夜的上班族，可以多喝点。菊花还可以防辐射。如果长时间在电脑和手机前，可以多喝菊花茶，菊花茶可以抵抗电脑的辐射。但是菊花性寒，不建议单独浸泡。建议用枸杞和桑叶做菊花茶。长期喝茶可以有效缓解眼部不适。枸杞：枸杞性平，味甘。长期服用具有补肾养肝、益精明目、强筋骨、缓解腰痛、延年益寿的作用。特别是肾虚的中老年人，可以长期泡茶。如《本草通玄》所记载，“枸杞能补肾益精，利水壮骨，而解渴、头晕、腰痛、膝痛皆治。”但是枸杞市场泛滥，市场比较混乱。建议选择这些产品和品牌的枸杞由陈。枸杞含有丰富的胡萝卜素、多种维生素、钙、铁等健康眼睛所必需的营养物质，因此可以提高视力，俗称“明目”。桑叶：桑叶具有疏风清热、清肺润燥、清肝明目等保健功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和维生素。最好在立秋后初霜时采摘桑叶，即秋季桑叶。此时桑叶中含有芦丁、绿原酸等多种有效成分，具有良好的药效。桑叶具有降低血脂、胆固醇、血栓和动脉粥样硬化、抗衰老和抗疲劳的作用。桑叶也有很好的护肤作用，特别是对脸上的痘痘和褐斑。桑葚：俗称桑葚。具有滋补肝肾、养阴的功效。如《滇南本草》云：“桑葚益肾固精，乌发久用可明目。”王庆孟赢也说过，“桑葚滋养肝肾，补血，行气。”所以肾虚的人，尤其是肾阴虚的人，要多吃点。桑葚素有“百姓圣果”之称，富含活性蛋白质、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分。桑葚能滋阴养血，生津润肠。可用于久病不愈、肝肾阴虚、腰膝酸软、目黑耳鸣。苦荞茶：《本草纲目》记载：苦荞味苦，平寒，补气，提神，益耳目，有降气，宽肠，健胃的功效。现代医学观察表明，苦荞粉及其制品具有降血糖、降血脂、增强人体免疫力的功能，对糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风患者有辅助治疗作用。改善心脑循环，清除体内垃圾，消除疲劳，恢复精力。粗纤维能增加皮肤抗氧化功能，使皮肤健康有光泽，美容养颜。苦荞中罕见的粗粮膳食纤维，可以平衡肠胃营养分布，有效治疗便秘。金银花：具有清热解毒、疏风清热、凉血止痢、降血降火、利咽益膈的功效。治疗热病发热，热毒血痢，痈肿毒，瘰疬，痔疮，漏。弗拉格拉