瑜伽自流行以来，受到了各个年龄和性别的爱美人士的欢迎。男女老少都可以练习瑜伽。长期练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以获得好身材。通常，不同的瑜伽动作可以塑造身体的某个部位。今天我们要教大家一些可以训练马甲线的瑜伽动作。

step1、坐在地板上，背部挺直，双腿膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻抱住大腿后侧。

step2、吸气，踮起脚尖，保持腰部和脊柱垂直伸展，重心稍微后移。

step3、呼气，左膝伸直，脚尖向上伸展，感受大腿后侧肌肉的紧张感，停留3-5次呼吸。

step4、坐在地板上，背部挺直，双腿膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手轻轻抱住大腿后侧。(重复上一步)

step5、双脚分开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，准备吸气。

step6、保持下半身不动，慢慢呼气右转，感受腰腹旋转的力量。

step7、慢慢伸直上半身，呼气，左转。做操时，保持身体平衡，骨盆面向正前方，膝盖不动。转弯时，你的骨盆不应该随着膝盖转动。腿伸直时避免前倾，大腿后侧肌肉过紧者可适当屈膝。

这套动作的功效：通过身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，是一个随时随地都可以做的简单动作。收紧小腹，加强背部肌肉力量，有效塑造马甲线条，一次性解决各种身材问题。

这套瑜伽动作需要的空间很小，适合大家在家练习。而且动作轻柔不会影响邻居休息。长期坚持，一定会收获性感的马甲线。