练习瑜伽的6个身体对齐原则？无论你是瑜伽初学者还是老手，在瑜伽练习中保持身体直立都是非常重要的。一方面要避免身体受伤，另一方面要让体式的功能效果更好的作用于你的身体。尤其是刚开始练瑜伽的初学者，想要科学安全的练瑜伽，这六大原则你一定要知道！让我给你介绍瑜伽练习中身体对齐的六个原则。瑜伽初学者一定要掌握！

010-59001一、瑜伽练习中双脚位置正确，双脚并拢，但也有一些ga人脚踝大或拇趾外翻，双脚并拢不到一起。我该怎么办？这时候可以尽量将大拇指向对方靠拢，脚后跟可以稍微分开。大脚枕、小脚枕、双脚脚跟形成一个稳定的三角形。如果足弓不明显，可以分开五个脚趾向上抬起解锁足弓。脚的内外侧有四个点。这四个点要均匀分担脚的压力。同时需要注意的是，十个脚趾平放在垫面上，脚趾上没有划痕和褶皱。二、双腿呈立体站姿。首先要收紧大腿肌肉，保证膝盖骨抬高。你需要弯曲你的膝盖。屈膝时，尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。在立体姿势中，尽量避免膝盖过伸，不要太用力压膝盖造成疼痛。学会有效地启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，避免膝盖过伸。如果已经有膝盖过伸的人，练习的时候注意稍微弯曲膝盖。第三，骨盆到位。骨盆位于身体的中心线上，起着连接下半身的重要作用。骨盆的位置变化包括向前、向后、向左和向右旋转。瑜伽练习中，要保持骨盆的正确位置，就要学会腹部的解锁和收紧，腹部的松懈非常容易导致骨盆前倾。只要是单腿前后体式，我们都需要骨盆直立稳定。你需要做的是调整好脚的基础，让骨盆可以稍微前后移动，左右骨盆可以稳定在同一个面上。四。脊柱和胸部的直立位置。脊柱直立位是指在瑜伽练习中，脊柱必须伸展后，向前弯曲，向后弯曲，扭转。很多Ga人在瑜伽练习中腰痛，大部分原因是中立位时脊柱没有伸展，所以开始活动。脊柱的活动面有六个方向，任何方向都离不开它的延伸和拉长。你需要做的就是坚持练习，找到胸部的提升，把弓起的背放平。5.肩关节和肘关节位置正确。整个臂力发力的时候，比较容易出现的错误是肘关节过伸，比如下犬式。你需要做的是微微屈肘，找到大臂的外旋。在手臂支撑瑜伽体式中，要尽量避免肘部超伸，不要把压力集中在肘部。在直臂发力式中，要尽量避免锁肘，学会启动和解锁手臂，平衡手臂外旋的力量。第六，双手位置正确。为了减轻手腕的压力，所有手掌支撑的姿势，指尖和指尖都要压紧。不要用手腕压地，手指分开，压实地面，学会双手用虎口。