1. 当前位置:
  2. 整形知识
  3.   > 瑜伽呼吸法你知道吗

瑜伽呼吸法你知道吗

时间:2023-04-18 09:03:23 浏览:0 来源:小美 标签:

瑜伽呼吸?爱美是女性的天性,追求完美的体型也是大多数女性向往的目标。瑜伽作为一种很好的塑形运动,受到很多女士的青睐和追捧。无论哪种运动,只有正确的运动,才是有效的,不伤害身体的。

一、腹式呼吸腹式呼吸是一种基本有效的婴儿呼吸方法。它通过增加横膈膜的活动和更好地循环肺部的气体来调整神经系统,按摩腹部内脏器官和降低心肺压力。整个呼吸过程中,胸部要保持不动,腹部要一口气一口气地感受起伏。你可以选择仰卧或舒适的冥想姿势。以坐姿为例:1。全身放松,调整几组自然呼吸,目光由远至近落向鼻尖;2、下颌微闭,舌尖轻触上颚,使呼吸均匀缓慢,你完全平静下来;3.封闭自己和外界。仿佛,此时此刻,只有瑜伽,只有现在的自己;4.伸出右手,掌心向内,轻轻放在我们的小腹上,注意不要用力挤压腹部,左手放在胸前;5.通过两个鼻孔慢慢吸气,通过鼻腔和咽喉最大限度地集中肺部所有的空气,使肺容积增大,横膈膜下沉,腹部慢慢隆起,膨胀到最大限度,胸部保持不动;6.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,让腹部找到腰椎的方向,使横膈膜上升,将体内的废气、浊气全部排出体外。腹式呼吸时,胸部始终保持不动。二、喉头呼吸法喉头呼吸法是一种常用的控制呼吸的方法。这种呼吸方法可以使心灵平静,产生火气。喉式呼吸属于传统瑜伽中的气声法。这种呼吸可以增强你的专注力,增加你的力量,促进气血畅通。在体式过程中,你可以顺利地完成你的动作。1.首先,让身体放松。你可以坐在莲花或者安乐椅上。保持背部挺直,头向躯干方向低,下巴锁定在锁骨间凹陷处。2.伸展手臂,手腕放在膝盖上,用其他手指触碰拇指和食指的指尖,保持伸直。闭上眼睛,向内看;3.先保持正常呼吸法3次,然后慢慢带入喉咙呼吸。通过两个鼻孔缓慢、深而稳定地呼吸。上颚可以感觉到吸入的空气充满肺部。吸气时注意不要让腹部膨胀。从会阴到胸骨的整个腹部区域都要拉回脊柱。憋气1-2秒,这种内憋叫内憋;4.然后慢慢地、深深地、稳定地呼气,直到肺部完全排空。当你开始呼气时,你的腹部有控制地收缩。呼气2-3秒后,横膈膜慢慢放松。呼气时,上颚会感觉到气体流出,发出“哈”的声音。停留1秒后,开始新的呼吸。这个停留时间称为外部屏气。这是一个完整的喉式呼吸,循环5-10分钟,整个过程眼睛是闭着的。瑜伽呼吸法磕头臀部跪在脚踝上,额头触地,手臂和手肘弯曲触地。吸气,提臀,在双手的帮助下,从额头向前滚动,使头部的百会穴触地。下颌恢复。呼气,重心移至颈椎后方,肩部和手臂放松。均匀呼吸。控制姿势15秒。鸵鸟腿分开,站姿。呼气,身体向前弯曲,腿不要弯曲,食指勾住大脚趾。吸气,头和脖子向后倾斜,背部尽量压低,脊柱向下伸展。呼气,屈肘,低头,尽量靠近膝盖。控制姿势15秒以上。

标签: