现在越来越多的人喜欢用跑步机健身。但有些人在跑步机上锻炼后，腰椎、膝盖、脚踝等部位和关节会出现不适。这是因为人们忽略了使用跑步机的正确姿势。有些人跑步时，习惯了胸部后弯，重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰椎劳损。此外，跑向地面时的震落冲击力几乎是体重的5倍，重心前倾会给腿脚关节带来更大的冲击，久而久之就会产生不适。所以在跑步机上锻炼的时候，一定要挺胸收腹，收紧腰背部肌肉。不正确的摆臂也会导致身体不适。不要左右摆动手臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节造成不利影响。在跑步机上锻炼时，前后摆动手臂。有人跑步时发出非常大的声音，很可能是用脚掌直接着地。脚掌直接着地会将地面传到人体的反作用力通过骨骼传到脊柱和大脑，这也是有些人在跑步机上运动后感到不舒服的原因。你要遵循从脚跟到脚掌的弧线过渡着地法，尽量轻着地。自己选择运动强度也是人们经常忽视的问题。一般可以在跑步机上检测到心率。一般要按照笛卡儿公式计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率] (50%-70%)%静态心率，即人在平静状态下一分钟的脉搏跳动次数。如果超过目标心率，就需要调整运动强度，否则会造成一些运动损伤。另外，注意呼吸调整和及时补水，尽量做到三步一口气。与运动无关时喝10-16度的白开水、纯净水或电解质饮料，对心脏健康有益。下面就让小编为你普及一些去健身房的常识吧！前列次去健身房需要带啥？下定决心健身，一套运动装备自然少不了。选择防滑性能好的运动鞋，运动时千万不要穿皮鞋。挑选的运动服要透气，不要太厚，也不要太宽松。像hip-hop风格穿宽松的衣服对有氧运动的阻力很大，做器械运动时容易抓到器械。有旧伤的人去健身房，尽量带护具，比如护腰、护膝、护腕。运动时需要补充水分，健身房也会有水，但尽量自带水杯。另外，别忘了准备一条吸汗性好的毛巾。如果需要洗澡，还需要准备一套沐浴用品。以后，一定要带上自信的自己。在健身房呆多久比较合适？我第一次进健身房，以为在健身房锻炼的时间越长效果越好。结果呆了两个多小时。教练告诉我们，去健身房的有效锻炼时间一般加起来是60分钟到90分钟。如果你运动太久，你的肌肉很容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥练肌肉，就得天天去健身房？不要！健身教练都不会这么做。注意健身和休息相结合，运动时间长、过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给肌肉时间休息。一般来说，对于初学者来说，每周锻炼2~3次就足够了。