体操给你一个健康的身体？早上起来，一般是肝糖低的时候，也就是血糖低的时候，容易头晕。此时不适合进行高强度、高阻力的剧烈运动。建议可以做全身有氧运动，比如慢跑、瑜伽等。早起跑步半小时，可以唤醒全身，让人更有精神。从晚上到睡前，尽量以拉伸运动或等长训练为主。等长训练是指肌肉两端固定，肌肉收缩的一种训练方法，可以避免用力过猛，从而影响睡眠质量。

肩颈舒缓操可以以坐姿或站姿进行。把左右手放在左右肩膀上，肩膀要下沉。小心不要有预感。第二步：手肘向外向后画一个大圈，然后转肩10~15次左右。然后手肘向前向内画一个大圈，肩膀向前转10~15次左右。重复2~3组，直到感觉轻松或温暖。2.颈部伸展运动前，抬头挺胸，保持坐姿。右手先放在左肩上，微微下压，帮助驼背的肩膀恢复放松下沉的姿势。第二步：将头部水平向右转动至极限，感受颈侧拉伸，停留10~15秒。保持身体其余部分不动，慢慢抬起头向右转到极限，眼睛向上看，停留10~15秒。第三步，慢慢将头部视线降低到极限，用眼睛向下看，停留10~15秒左右，然后换边。然后从第2步到第3步使用不同的角度，可以拉伸到颈侧紧绷僵硬的肌肉。如果落枕，可以多做几组，次数不限。二、下背练习采用卧姿，下背贴地，双膝微曲，双脚并拢压在地上，将一条大毛巾折成厚厚的长方形，夹在双脚膝盖中间，持续用力夹30秒至1分钟后放松。重复操作2至3组。这个运动可以锻炼下背部和核心，对容易腰痛的人日常操作有助于改善。三侧仰卧起坐组数：15个练习：腹部、核心和臀部屈肌。动作要点：用力收紧腹部，保持上半身挺直。四、鲍比式走路效果：唤醒全身。睡醒后可以做全身低强度燃脂运动。Step 1双脚分开与肩同宽，臀部后坐至与大腿平齐，上半身向地板倾斜，双手手掌触地，完成预备动作。