瑜伽不仅可以减肥塑形，还可以增强身体的抵抗力，增加女性朋友的整体气质。因此，许多女性对这种运动深深着迷，睡前十分钟瑜伽是她们最喜欢的运动方式。那么睡前十分钟瑜伽有哪些动作呢？相信大家都知道，练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥塑身，还可以增强身体的抵抗力，增加女性朋友的整体气质。因此，许多女性对这种运动深深着迷，睡前十分钟瑜伽是她们最喜欢的运动方式。那么睡前十分钟瑜伽有哪些动作呢？　睡前瑜伽十分钟的动作1.baddha konasana首先坐在床上，弯曲膝盖，面向双脚。双手托住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。然后，吸气的时候，抬头，拉伸脊柱。呼气时，身体前倾，额头尽量贴在床上，保持正常呼吸一分钟。这种运动可以有效地调节人体的肾脏、前列腺和膀胱，对女性健康也非常有益。2.脊柱扭转。首先把左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，这样右脚就放在左膝的前面。保持脊柱挺直，在床上坐直。吸气时，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气时，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前，保持正常呼吸。然后换另一边。需要注意的是，转弯时一定要注意平衡。3.猫伸展式首先双手双膝支撑在床上，保持跪姿，放松腰背。吸气的时候，把背沉下去，抬头看天。呼气时，背部向上拱起，脊柱向上推，下巴抵住锁骨，向下看腹部。这个动作可以使人体的脊柱更加灵活柔软，还可以美化臀部形状。改善瑜伽手脚冰凉，睡眠好。健身教练建议可以做一个改良的瑜伽猫式，帮助血液顺畅的输送到手脚的四肢，促进血液循环。身体暖和了，自然就能睡个好觉。做法也很简单，每天睡前都可以做。　睡前不宜剧烈运动专家还提醒，做这个瑜伽动作时，要保护手腕和膝盖，可以在底部垫一条毛巾，另一只手腕可以往前挪一点，这样承受的压力会小一些。如果有膝关节退行性关节炎，髌骨软化症，就不要做了。还有的会在睡前做运动。事实上，睡前不宜做过于激烈的运动。虽然血液循环会有所改善，但人体处于过于兴奋的状态，反而容易入睡。建议做温和的瑜伽或者体操。Step 1四肢跪地，双手张开与肩同宽，双脚张开与臀同宽，自然调整呼吸；然后，吸气，腹部向内收缩，拱起背部。同时，你的左膝将向你的胸部抬起，你的头将向内弯曲，直到你的头和左膝相互接触。Step 2然后呼气，左脚后伸高踢腿，背部自然伸展，头向前抬，向前看，然后收回左脚下跪，换右脚，同样的动作各重复10次。