如何瘦出肌肉和腿？有哪些瘦肌肉腿的好方法？瘦小腿其实是很难的，一般的锻炼是无法获得好看的外形的，所以如果去瘦腿，一定要多加注意。下面我们来看看如何瘦出肌肉发达的小腿。

首先，判断腿部是否肌肉发达

1)使双腿绷紧，一般可以看到肌肉的形状；

2)脂肪通常在皮肤下面，而肌肉通常附着在骨头上。所以，放松你的腿。如果你能用手轻易地抓住它们，它们就是脂肪。如果按摩腿部后这方面有效，此时僵硬的脂肪会软化，很容易被抓住。

3)当然，如果你很久没有运动了，那么你一定是长胖了太多。就算你之前有肌肉，也是开始瘦下来，同时脂肪被填满了。这就是所谓的“肌肉小腿”。大家腿粗的主要原因是跟腱短。或者说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则，肌肉是高高在上而不是垂在下面。

肌肉腿怎么瘦？

放松和紧实小腿：一个月。

平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿。每边可以做5分钟。放假的时候，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，泡一段时间小腿，可以放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。

蹲下

1.上下深蹲，早晚各100次，保持呼吸均匀。

2.用丝瓜搓完，用手拍打按摩，力度以自己承受为准——然后用温水洗——促进血液循环——然后用维生素E护理(大概10块钱左右)。

3.刷牙的时候可以上下叫脚，一天坚持几次。

4.如果无意，可以把脚往后抬，促进血液循环。

大腿：下蹲一半，左右晃动双腿，坚持1-2分钟，看你怎么拉。如果能坚持，坚持5分钟，但保持均匀呼吸。

加强减脂紧缩运动：一个月。

踮脚

1.脚的前端放在一个很高的平台上，脚尽量往下压。

2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。