看来锁骨是网络名人百玩不厌的梗。它通过把各种奇怪的东西放在锁骨上来显示它的美。前段时间流行的带蛋或者硬币的锁骨就是一个很好的例子。但是，看到别人的锁骨这么性感，说不羡慕是假的。接下来，边肖将向您介绍一些练习锁骨的技巧！

怎样才是完美的锁骨锁骨窝深度适中，锁骨线条清晰挺拔，肩部饱满圆润但不臃肿，略有些肌肉，可以保持视觉弹性。太瘦或者锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练来改善。 锁骨怎么练才明显

1.双手交叉。

这是一个非常简单的练习，不会花你很长时间。早上醒来，盘腿坐在床上，双手合拢时放在胸前，然后左右扭动身体，每个方向持续4秒。记得扭动身体的时候深呼吸，回复的时候慢慢呼气。同样做三次。

2.跪下，站起来。

这个姿势不仅可以训练出完美的锁骨，还可以瘦手臂，减少背部脂肪。手掌平放在地上，双膝跪地，脚底可以稍微重叠。身体向下压，直到大臂与背部在同一水平线上，然后用胸肌的力量抬回预备姿势。这就是完成。

3.仰卧，画一个圆圈

采取仰卧的姿势，双手平展呈T字形，拉伸背部和颈部，然后放松膝盖，再将双手框成一个圈，起来做仰卧起坐。你起不来的地方是从手到脖子到肩膀再到锁骨。不用像普通的仰卧起坐一样弯腰收腹。在保持的姿势下，慢慢张开你被框住的双手，然后慢慢躺回地上。整套要做5-10遍。

4.天鹅跳水

躺在地上，双手撑在地上，然后把上半身抬起来，这样可以拉伸背部和腰部。

5、肩胛骨运动

坐在椅子上，然后双手围成圆圈，深呼吸，试着弯曲腹部。如果能感觉到头碰到肚脐，那就慢慢起来。

6.蛇形伸展。

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展对锁骨和肩膀的塑造非常有利。动作要点：将身体平放在垫子上，双手支撑上半身，指尖向前。支撑，同时保持下腹部靠近垫子，向后倾斜颈部，将脊柱弯曲成C形，持续30秒。

7.向后俯卧撑

这是一项针对胸部、肩部、背部、腹部和臀部的训练运动。动作要点：坐在垫子上，双手脚跟着地，双腿伸直，手腕与肩平齐，手指向前，身体成一条直线，肘关节弯曲，身体放低几厘米，腹部保持紧张，然后将身体托起。

8.坐姿推荐

肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推。手臂伸直后，慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，然后向上推。

想培养自己完美的锁骨？那么你会马上采取行动吗？也许，在接下来的锁骨比赛中，你可以自信地展示你完美的锁骨。

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