肩部曲线足够好，无论是袒胸还是穿衣都比较有型。男士健身网开发了一套锻炼肩膀的健身方法，可以快速练成立体的“3D肩膀”，并且建议男士周末练习，每次做3到4组，每组之间休息90秒。在开始锻炼之前，可以做一个简单的热身运动，双手拿着一个5斤重的哑铃转圈。肩膀是一个复杂的位置，所以很容易受伤。所以不能直接开始强化训练，要热身。双手握住5公斤左右的哑铃，水平举起，然后以肩膀为轴慢慢向前转动。转弯半径20 cm左右，转10次，休息30秒，然后反方向转弯。哑铃脸肌肉的方法1.哑铃推肩这个动作主要锻炼三角肌的前部肌肉。如图，双手各举一个哑铃，手肘弯曲至肩高，然后同时向上举哑铃。选择合适的重量，保证每组最多做12到15次。2.哑铃垂直划船。双手握哑铃，掌心朝向身体，屈肘将哑铃拉至胸部位置。注意哑铃之间的距离略大于肩宽，这样你可以锻炼外侧三角肌多于颈部肌肉。选择合适的重量，保证每组最多做12到15次。3.哑铃背飞可以锻炼三角肌的后部和侧部肌肉。站直，双脚分开与肩同宽，上身前倾，背部保持挺直，双手各持一个哑铃，刚好在胸部下方，手腕微微转动，保证小指高于拇指。慢慢把手臂举到身体两侧，选择合适的重量，确保一次最多能做15次。4.提起光盘。这是锻炼三角肌前面的肌肉。双手握住一个杠铃圆盘，位于身体前方，微微抬起。慢慢将光盘向上提起，直到与眼睛齐平。选择合适的重量，确保最多做15下。那对于女生而言买多重的哑铃比较合适呢如果你想通过力量练习来塑形，想拥有优美的线条，那就选择做8-10次就精疲力尽了~ ~每个动作重复三组。为了这个效果，你应该用一个5斤(2.5kg左右)的女性用婴儿哑铃，2.5kg以内，跳跃练习比较合适，不适合线条练习，只能把肉练得紧一点。温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。读数：哪些健身器械对肌肉训练好运动时肌肉拉伤的处理及预防