为什么说饮食美容很重要？那是因为皮肤需要补充营养。如果营养物质缺乏，皮肤质量就会变差。所以，想要皮肤看起来像新生儿，就要给皮肤补充营养。毕竟皮肤需要补充什么营养呢？这里有一些特定的营养素。到底是什么？先补以下营养素：

1.钾钾对于维持皮肤和身体的酸碱度，维持细胞内正常的渗透压和新陈代谢是必不可少的。正常成年人每天需要2到4克钾。主要食物来源：麸皮、豌豆、黄豆、土豆、红薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。2.维生素A维生素A能使眼睛明亮，皮肤润泽细腻。主要食物来源：动物肝脏(狗肝不宜过多食用)、全脂牛奶及其制品、黄绿色蔬菜、红红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。3.维生素B2维生素B2又称核黄素。它的作用是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光滑细腻，抚平皱纹，减少色素，消除斑点。主要食物来源：动物肝脏、肾脏、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆及其制品、绿色蔬菜。4.维生素B1缺乏维生素B1会引起黏膜过敏和皮肤炎症。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类、花生和糙米。大量喝茶或暴食鲤鱼、鲱鱼(鲱鱼)和虾会影响维生素B1的吸收。5.维生素C维生素C是一种抗氧化剂，可以减少皮肤色素沉着，防止黑色素生成，从而使晒黑的皮肤白皙光滑。过量摄入维生素C制剂会导致结石或溃疡。主要食物来源：橙子、橙子、柚子、鲜枣、澳洲坚果、草莓、犁、花椰菜、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂和各种深色蔬菜。6.维生素D维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年人骨质疏松症的发生。主要食物来源：海鱼、动物肝脏和蛋黄、奶油、奶酪、鱼肝油等。7.维生素E维生素E可提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐素的生成和沉积，预防青少年面部痤疮，具有护肤、美容、抗衰老、延年益寿的功效。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、红小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、虾。8.纤维便秘会引起各种症状，诱发各种疾病。便秘还会使面色蜡黄，失去应有的光泽。富含纤维素的食物可以预防便秘。主要食物来源：各种蔬菜、水果和未精制的食物。9.铁、锌皮肤红润，需要大量的血液。铁是血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动。皮肤中锌的含量很高，占20%以上，决定了皮肤的光滑度和弹性。有句话叫“皮肤是镀锌的”。所以主要食物来源：要适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎、海鲜等，促进皮肤健美。

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