运动的女性经常会遇到减掉大量脂肪后乳房变小甚至下垂的现象。运动后做一些适当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使其坚挺饱满。

预防乳房下垂，要注意避免长时间做一些强烈的跑跳动作，可能会导致乳房下垂。但游泳是一项既能减肥又能塑形胸部的运动，因为水对胸部的压力不仅能锻炼呼吸肌，还能很好地锻炼胸肌。

在瑜伽中，有一个经典的“扩胸”动作，叫做定肩。可以消除手臂的赘肉，防止乳房下垂。跪在垫子上，保持腰部挺直。把手放在身体两侧。吸气，吸气时，双手放在脑后，十指交叉。试着左右打开手肘，扩胸，深呼吸。吸气，双手向左移动，右手向上，左手向下。然后呼气。呼气时，左手拉下右手。停留5秒钟，深呼吸。换边几次。

除了运动，按摩对塑造美胸也有好处。按摩很简单。

1.从乳房的中心画一个圈，一直到锁骨。

2.从乳房的外缘开始，画一个小圆圈做螺旋按摩。

3.用双掌轻轻抓住两侧乳房，稍微往上拉，但不要捏得太用力。每天洗澡后抽出5分钟按摩，每个动作重复8~10次。

要让胸部变美，饮食也很重要。可以多吃白菜、菜花，以及富含蛋白质的乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品。此外，动物器官、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等富含维生素B，维生素B是合成雌激素不可缺少的成分，雌激素的分泌可以促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起，变得丰满。

另外，要增加乳房弹性，避免下垂，注意姿势，走路时保持背部挺直，乳房自然就挺起来了；坐着也要一下子挺胸；仰卧或侧卧睡眠，不要俯卧。多深呼吸，你的胸部就会发育完全。合适的胸罩，衬托到合适的位置，减少重力的作用，减少外部伤害。

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