提臀

不知道从什么时候开始，朋友圈里全是炫耀身材的自拍。

挺胸收腹，臀部用力后仰，找好角度侧身自拍，拍出臀臀照，是不是很神奇？

其实这并不是真正的提臀，而是腰椎和骨盆向前弯曲的错觉。

什么是骨盆前倾？

骨盆是连接脊柱和大腿骨的骨性结构，具有前、后、倾斜和圆周旋转的功能。自然状态下，骨盆略微前倾。过度前倾会导致与骨盆相连的腰椎曲度变大，臀部翘起，腹部隆起。生活中，有些动作需要骨盆前倾，对我们的身体不会有什么影响，但是长时间的骨盆前倾会对椎间盘造成很大的压力，导致腰痛。

什么是真正的翘臀？

提臀的标准是臀部厚度明显大于腰部厚度，大腿长度小，臀线高。臀厚与腰厚之比：1:0.618。大腿上部长度：从腰线到会阴的长度。臀线：指臀部下端与大腿交界的区域。具体来说，可以这样形容：1.臀部一定要紧致圆润，走路的时候不要抖的太厉害；2、整个臀部的大小要均衡，而且一定要和身体的比例相匹配。太大了就没事，太小了肯定不合格；3.前凸后翘是评价美臀的重要条件。走路转身的时候，臀部要稍微上翘一点，看起来真的会很好看；4.皮肤白皙、细腻、有光泽、有弹性。脂肪一定不能少，但要恰到好处。脂肪多了你胖，厚度少了你瘦。

长期锻炼可以改善臀部，但是前倾着地、单腿平衡等提臀动作都属于骨盆前倾的姿势，长期坚持会对椎间盘造成压迫。通过自体脂肪移植可以快速实现提臀。