时间:2022-12-05 09:11:39 浏览:0 来源:小美 标签:
运动是强身健体的基础。适当的运动不仅可以强身健体,还有塑形瘦身的神奇功效!但是工作了一天,累了一天,谁还有动力换上运动服去跑步或者健身呢?今天整形咨询平台代虎。边肖带来了一种沙发瘦身运动。不出门也能轻松减肥塑身。边走边看电视电影!
1.提臀动作:爬在沙发或座椅上,双手撑地,抬头,双腿悬空,双腿伸直。用力蹬腿,反复上下摆动。作为一组重复动作15或20。
2.三头肌训练:身体蹲伏在沙发或座椅前,双手放在沙发边缘,分开与肩同宽。就像做抬腿一样,腿是旋转的。注意手指的方向和身体的方向是一样的。伸直双腿,用力。一组重复15到20个动作。
3.踩自行车:坐在座位边缘,身体后倾,手脚活动,如图。注意,手臂一定要跟着节奏,腿和背要绷直,重复15到20个动作为一组。
4.侧抬腿:侧躺在沙发上,双手支撑头部,双腿伸直抬起。注意这个过程,腿一定要绷直,否则,发力不对,达不到想要的效果。重复动作15至20次后,换另一条腿继续重复动作。
5.膝趾接触:这个动作看起来很简单,但实际上做起来相当难!侧卧在沙发上,一手撑着头,双腿微曲45度,如图。做膝对膝和脚对脚的动作,全程单腿抬高。同样的动作重复15到20次,然后换另一条腿。
6.单边深蹲:这个动作看起来比较简单。可以单膝下蹲。注意你的落地腿尽量90度下蹲!同一个动作用一条腿做15到20次后,换另一条腿做15到20次。
温馨提示:每个人都要根据自己的体力量力而行。试过之后,他没什么感觉然后坚持!另外,建议每个动作至少重复两轮,效果更佳!本文部分来自网络,仅供参考!