睡前瘦身操帮你甩掉赘肉。你睡觉的时候用心良苦。太阳升起的时候你想起床出去散步。然而，闹钟响了，你关掉它，又想睡觉。接下来你知道，你的行走时间被你的睡眠夺走了。

为了让你尽快进入良好的状态，在床上做一点拉伸运动。它可以帮助你放松肌肉，使你的血液流动更加顺畅。它可以让你在床上呆一会儿，然后起床。这只需要你5分钟。这些练习可以让你感觉舒服，更好地开始新的一天。膝靠胸运动仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手放在大腿后面并抱紧。轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿后侧有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。双手不要放开，抬起头，额头抬至膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。换左腿再来一遍。每条腿做3次。抱膝运动膝盖向胸前，双臂抱住大腿。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开手臂，抬起头，额头抬至膝盖，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放松，做3次。脊椎扭转运动仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，手臂向两侧伸展。慢慢把膝盖放在左侧，同时看着右侧，尽量感觉舒服，肩膀放在床上，上半身放松，保持这个动作5到10秒，然后慢慢回到初始位置。换右边再来一遍。每边做3次。跪在地上，双手撑地。将腹部拉向脊柱，低头，身体围成一个圈。保持这个动作，深呼吸三次。慢慢放松，腹部着地，拱起背部，抬起头，看着天花板。保持这个动作，深呼吸3次，然后回到初始位置。做三次。　睡前塑身操：动作：仰卧在床上，双脚并拢，慢慢抬起。当你用身体抬起到90度时，慢慢放下(膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不能用力)。停在离床面30厘米的地方，等待1分钟。10次起停大概需要15-30秒，逐渐拉长时间到2分钟。效果：.

想了解更多关于整形医院的信息，可以咨询全国整形医院咨询平台Daihu.com在线整形外科医生，呆狐网是全国整形医院价格查询平台，以及大虎网全国免费整形预约热线：400-0937-795。

相关电话：体操帮你打造性感美臀