现在的职场女性每天都很忙，几乎没有时间运动，每天也不消耗，很难保持体重。大家都知道瑜伽可以减肥，室内室外都可以。很方便，减肥效果也不比其他有氧运动差。下面介绍一些瑜伽举重的方法。可以看看，对你有帮助。

很多有氧运动强度很大，需要很大的空间。粗心或过度运动很容易导致肌肉紧张和其他伤害。当然减肥效果是快，但毕竟还是有点剧烈，比如有些老年人可能不太适应。瑜伽是出了名的温和，没有任何副作用。而且减肥塑身的效果也很好。除了给你带来外在的生理变化之外，它还能在精神上改变你的精神状态，让它变得更加平和，调整和协调你的心理健康。总之是非常有益的。

一.眼镜蛇式

1俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上伸展。保持眼睛向上，保持耻骨着地姿势，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。重复这个姿势3 ~ 5次。

二。马特辛德拉萨纳

坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。

2弯曲左腿，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。

4呼气，试着将身体向左后转，从而扭转脊柱。

5走到极限，保持这个姿势几秒钟。

6.吸气，身体转回原位，左腿收回；反方向再做一遍。

第三，单脚屈伸

(1)立正，双腿与骨盆同宽，双手放在背后。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左臀和左腿上。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽可能弯曲左膝。

(4)深吸气同时打开左膝，有节奏地弯曲打开左膝10次，然后换右腿，重复10次。

第四，抬起脚跟

(1)立正，两腿分开与肩同宽，双手放在背后。

(2)深呼吸，同时屈膝，半蹲坐姿，脚掌均匀承受全身重量。

(3)从半蹲坐姿将脚跟彻底抬起，深吸气，同时伸直双膝站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复初始姿势。重复这个动作10次。

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