在疫情的影响下，去健身房减肥是不切实际的。所以，在家减肥成了很多人的选择。瑜伽是在家减肥的好方法。核心提示：瑜伽是一种哲学体系，通过提高人们的意识，帮助人们充分发挥自己的潜力，以及在其指导下的运动体系。提高人的身体、心理、情感和精神能力，是达到身心和精神和谐统一的一种锻炼形式。瑜伽减肥需要哪些技巧？

方法/步骤

瑜伽方法一：一字扩胸。

1.仰卧，调整呼吸，放松。

2.保持脚趾伸直，重心在脚后跟上。

3.吸气，臀部向上抬起，身体成一字状，腰部和胸部向上推。

4.呼气，头向后仰。

5.闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒-1分钟。

注意：练习时意识要放在腹部和整个胸部。

功效：可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩背僵硬度，纠正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

瑜伽减肥方法二：垂直扩胸

1.站着调整呼吸。

2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上倾斜，想象用头顶到臀部。

4.双手向后伸展，手腕完全放松下垂。

注意：练习时要调整背部和脊柱，意识要放在胸部和腰部。

功效：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。

瑜伽减肥方法三：鸽子式

1.坐在地上，双腿伸直，背部挺直。

2.左腿弯曲，左脚跟抵住右脚跟，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。

3.右手抓住右脚，右小腿向上抬起，用右肘关节夹住右脚。

4.左臂绕过后脑勺，双手扣在脑后。

5.保持这个姿势1-2分钟，交换双腿。

提醒：练习时，调整膝盖，左右对齐，意识放在腰上。

功效：强化大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，提高生理机能。