众所周知，哑铃是一种简单经济的健身器材，但很少有人研究过它的健身原理。目前大众对哑铃的健身功能还存在很多误解，哑铃的健身功能远未充分发挥。误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学使用哑铃真的可以得到很好的锻炼效果。据说施瓦辛格的健美肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。然而，许多人在用哑铃锻炼后并没有获得力量或变得健康，他们经常心灰意冷。哑铃被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。其实哑铃健身很有学问。如果不实施，锻炼效果往往不理想。在运动之前，我们首先要知道我们的爱好是谁，力量还是健美。锻炼肌肉的方法有两种：一种是增加肌肉纤维的数量；二是增加肌纤维体积。第一种方式可以提高锻炼者的力量，但健美效果不明显，适合专业举重运动员。第二种方式可以显著增加肌肉体积，但是力量增加比较小，适合健美运动员或者大众健美运动员。通常健身爱好者都是以健身为主要目的。为此使用哑铃锻炼时，必须遵循以下规则。训练前要选择合适重量的哑铃。一般应选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重，是指能举起的重量大。比如，如果每次能举起的唯一大重量是10kg，那么就要选择6.5-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。对于一般的健身者来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就足够了。运动时，每次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好。误区二：哑铃只练上肢有人认为哑铃只能锻炼健美的上肢。如果想全面锻炼，可能需要一些比较复杂的器材。现在一些昂贵的关节健身器材不仅在健身房比比皆是，有的甚至进入日常家庭。虽然组合设备具有其他简易设备不可比拟的优点，但也存在价格高、占地面积大、移动不方便等缺点。这些缺陷恰恰是哑铃的优点。只要设计和规划得当，哑铃训练可以达到和使用组合器械类似的效果。为什么不呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的特长，但是哑铃也可以锻炼腰腹肌肉。比如仰卧起坐时双手在颈后举哑铃，可以增加腹部锻炼的负荷，提高锻炼效果；做背部屈伸运动时，也可以用哑铃增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长；将哑铃抱在身边或转动，可以锻炼腹部内外斜肌；手臂伸直举哑铃，水平举，可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，比如举哑铃单脚下蹲，双脚下蹲跳跃等等。误区三：哑铃不适合老年人的老年人中有很多健身爱好者，但他们往往选择慢跑、广播操、太极拳等项目，而很少有人对力量训练感兴趣，尤其是哑铃。一般认为，年纪大了，力量下降，不适合力量训练。事实并非如此。从某种意义上说，正是因为力量的下降，才需要力量训练。肌肉产生运动，同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作变慢，稳定性也降低。肌腱和骨膜更容易过度磨损，因此各关节疼痛的可能性大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打下基础，还可以增加肌肉对关节稳定性的保护作用，从而减轻或缓解各种疼痛。哑铃小巧精致，价格不贵，特别适合老年人力量锻炼。温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读