减肥一直是一个经久不衰的话题。现在不仅女性朋友想减肥，就连男性朋友也想拥有更完美的身材，因为如果长胖了，穿起来会像矮冬瓜一样，会特别不好看，所以很多人会选择去健身房减肥。使用纯器械减肥可以采用间歇训练：小重量，多次，休息时间短。

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选择18-25RM的重量(如果我们尝试某个动作，用某个重量可以做18-25次，但是很难做到26次，那么这个重量就是我们减脂的合适重量)。

每个动作做18-25次，做3-4组。组间休息时间30秒左右。比如：20只哑铃鸟休息30秒，20只哑铃鸟休息30秒，20只哑铃鸟休息30秒，20只卷腹30秒，20只卷腹30秒，20只深蹲30秒，20只深蹲30秒。刚开始可以做3-4个，习惯了可以做6-8个。

对于我们这些体育初学者来说，经常性的有氧运动还是挺好的。健身房跑步机、动感单车、椭圆机和划船机都是很好的有氧器材。在家跳舞是个不错的选择。不用担心动作不标准。我们是在运动中燃烧脂肪，而不是表演。跳跃时，我们尽量扩大动作范围。踢腿的时候尽量把腿踢的高一些，这样效果更好。天气好的时候去户外慢跑或散步。有氧运动时保持心率在130-160之间。

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