很多人练瑜伽是为了减肥，但是练了一段时间，没瘦下来就没坚持下来。对此，我们只能说，没有什么事情是三分热度就能达到效果的，比如一口吃不胖，练瑜伽减肥都需要坚持，那么初学者如何坚持呢？

1.设定练习的时间段。

设定一个时间，可以是15天，20天，30天，60天，90天，你不会觉得坚持瑜伽是一件很遥远的事情，但是可以控制。

有一个具体的开始时间，让你更有动力。当一个日期结束时，设置下一个时间段。

2.花些时间练习尸体姿势。

直立姿势和其他姿势一样重要。建议在家练习时做20分钟的尸体姿势，因为神经系统放松需要时间。

3.准备高难度的体式。

如果你想挑战一个困难的体式，那么，在你的日常练习中，多练习它的预备体式，慢慢向它靠近。

4365天不间断

365天每天坚持练习。不管你练什么，或者练多久，练就是了。

5.分享你的朋友圈。

在朋友圈分享你的练习，记录你的练习主题，留下练习的痕迹。

6.每天多一点。

增加1分钟，1个体式或1个串联体式。任何更多的都可以。每天进步一点点，就不会那么难了。

后台很多美女问俞父怎么自己练瑜伽。其实我的建议是，有条件的话，找个私教或者去博物馆学习一段时间，然后自己练习。但如果真的要自己练，除了满足以上条件外，建议：

1.了解瑜伽

在家练习之前，你首先要明白你在练习什么，它能给你带来什么。如果你连瑜伽是什么都不知道，你的修行就像一个漂亮的瓷瓶——，有瑜伽的外表，没有瑜伽的精神，你最终也不会体会到瑜伽的乐趣。

2.确认目的

如果你学习瑜伽是为了改善身体上的一个“硬伤”，建议咨询老师或者阅读相关瑜伽书籍进行针对性练习。

3.装备自己

一张瑜伽垫，舒适亲肤的衣服，赤脚瑜伽练习，能让你更自然的感受到地球和力量的运转。

4.隔离和干扰

请确保你在练习瑜伽的过程中不会受到外界的干扰。

5.从热身开始

瑜伽练习很重要的一点就是刚开始要热身，比如可以做日式拜或者做一些连贯的动作来热身。热身运动可以帮助身体适应后面需要更大拉伸和耐力的运动。

6、风格由简单到复杂，时间由短到长。

刚开始练的时候，不要一上手就练一两个小时。那对你来说耗时太长，不利于你的坚持。

刚学瑜伽的时候，练习一定是比较简单的。可以做一些熟悉的、得心应手的体式，不断获得自信，这样才能坚持下去，挑战更高难度的动作。运动结束后，一定要躺下来放松至少5分钟。放松时，可以放上轻柔的瑜伽音乐，按摩大脑的神经。随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深，体式越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。