大家好，关于抽脂可以抽肌肉吗视频很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于抽脂可以抽肌肉吗视频教程的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 用健腹轮可以减肚子吗？
2. 抽脂到底有没有危害？
3. 腿部肌肉如何练习？
4. 如何评价吸脂减肥？
5. 做哪些运动可以减啤酒肚？

用健腹轮可以减肚子吗？

买健腹轮纯粹是为了找虐，常规的各种腹部训练，比如几乎每天一组的腹肌撕裂者或者的人鱼线雕刻等运动，即使是最高强度的都不能满足我的需求了，就是各种训练（大概5组左右）来上一轮也找不到什么感觉。时间长了就想找虐，总是想念肉疼的感觉。所以就想到了健腹轮，也是因为它小巧方便，没事的时候就可以来上它一二十个。健腹轮锻炼腹肌的原理首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就跺手买啦这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！健腹轮初感受收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的。等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹轮幅度感受刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以控制发力，所以动作幅度也有所改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。跪姿练习跪姿还是站姿所谓初生牛犊不怕虎，刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦来个小结吧健腹轮练腹还是很有作用的，不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试，要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。如果你的整体力量还OK，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。先从跪姿做起，有一定基础后再尝试站姿。以上感觉是本人经验之谈，所以一定是不全面的，欢迎有经验的朋友来指证补充除了自身练腹经验外，健腹轮还可以练背我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了我的亲身感受，健腹轮练腹真的有效吗健腹轮可以练到的部位

话说我坚持运动的目的也很简单，并不是想要减肥，而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。

最后非常感谢提问者，提出和我的文章一样的问题

抽脂到底有没有危害？

抽脂减肥的效果既显著又快捷，最重要的是减肥者还不需要流汗与劳累就可以拥有完美身材了。但是你们知道吗？抽脂减肥的显著效果与风险是成正比例的。接下来就一起来看看抽脂减肥的危害性是多么的大。

第一，抽脂减肥最大的危害性就是会导致抽脂者出现死亡的后果。从手术者体内所抽取的油脂量是一个十分严格的数据，千万不能多，一个人一次的抽脂数量最多只能是5000毫升。如果超过了这个量，抽脂者就会有生命危险。

第二，在手术的过程存在大出血的风险。在手术的时候如果患者的血液出现不会凝结的症状，那么患者的生命会有立即消失的风险；还有如果在手术的过程中如果不小心损坏了一根血管，血流也就会止不住了。

第三，对于抽脂者来说，不管是手术的过程中还是手术之后，都存在着一些被感染的风险。手术中，如果该医疗机构的消毒措施不是那么的彻底，患者被感染的风险是十分之高的；如果患者在手术过后，不注意伤口的清洁，被感染的风险也是十分高的。被感染之后，严重的后果会导致抽取脂肪部位的皮肤出现坏死。

第四，在抽取脂肪的时候如果没有抽取均匀，那么就会导致患者的手术部位皮肤出现不平整或者是凹凹凸凸的症状。

第五，手术的时候所打的麻药或者是插入体内的管子，都会对抽脂者的神经造成一定的影响，继而就会影响到抽脂者者的感觉灵敏度。

腿部肌肉如何练习？

您好，这里是KI健身，针对您“腿部肌肉如何练习？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

平时进行的腿部训练主要训练的是大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，内侧的内收肌群，外侧的外展肌群，根据自己的需求还会训练到小腿三头肌，当然有的人也会把臀部的训练和腿部安排在一起，这个跟您的问题关系不大，就不说了。

关于腿部肌肉的训练，如果您侧重的是维度训练，ki推荐抗阻力训练，俗称的撸铁。

如果是侧重耐力或者爆发力，可以选择功能性训练。

在进行抗阻力训练的时候，如果你比较看重腿部的训练，可以将训练安排在周期训练靠前的位置，或者是休息日之后的第一个训练日。

一般选择4~6个动作就可以了，根据自己的需求适当的变换。

说几个比较常用的的腿部训练动作：

深蹲：

这动作真翘···

呸！

ki想说的是这动作真圆！！

深蹲是绝对王牌的训练动作，能够训练到腿部大多数的肌肉，同时根据双腿分开距离的变化，侧重训练到大腿内侧和外侧。

做动作的时候，一定要注意保护好膝盖，腹部收紧，腰背挺直，如果训练重量较大的话，酌情选择适合自己的护具。

硬拉：

同样的经典训练动作，动作变化较多，有直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等。

依旧是根据自己的训练需求进行选择，要求和深蹲差不多，做这个动作的时候，一定要收紧核心，保持腰背挺直，千万不要弓背，ki前几天还在健身房看见皮皮虾式硬拉。

啧啧啧，光看就觉得腰疼。

箭步蹲：

还是训练整个腿部的动作。不过多解释了头条号中都有详细的动作介绍。

倒蹬：

这个动作不如上面三个动作经典，但是ki喜欢啊。

好处就是适合一些关节不适，尤其是膝关节轻微不适的朋友。

ki说的是轻微啊喂！疼的都走不动了，赶紧去医院吧，不要坚持训练啦！

上半身固定，靠腿部肌肉的力量完成动作。

做动作的时候，注意膝关节不要锁死，用肌肉发力和承重。

这个动作变化也是非常多的。

不要小看它。

一张图告诉你，look！

上面介绍的四个动作，是比较常见的能够训练到整个腿部训练动作。如果想要进一步的针对性刺激，还有····

坐姿腿屈伸：

这个动作主要训练大腿前侧的股四头肌。

有朋友说了，固定器械动作总没啥变化了吧。

唉~还是年轻啊！

这个动作可以通过大腿内旋和外旋侧重训练大腿外侧和内侧。

可以通过前后距离的调剂以及大腿上抬侧重训练到股四头肌的上端和下端以及股直肌····

当然，也有人说了，我不加那些花里胡哨的变化，就直接做动作行不？

当然行，只要能够感觉到目标肌肉发力，并且充分刺激，别说这个动作不加，就是前面几个不加都行，包括后面介绍的。

俯卧腿弯举：

啧啧，真白···

ki说的是衣服。

这个动作主要训练的是大腿后侧的腘绳肌。

再有训练大腿内侧比较常见的动作是坐姿腿内收，训练大腿外侧的动作是坐姿腿外展。

这个就要看健身房的器械全不全了。

这两个动作，ki就不上图了，上了怕过不了审，过了怕你们身体受不了·····

再有小腿的训练动作主要是提踵：

站姿提踵：

这个动作主要侧重训练小腿的腓肠肌。

坐姿提踵：

这个动作主要侧重训练小腿的比目鱼肌。

为啥会有侧重？

比目鱼肌和腓肠肌合称小腿三头肌，比目鱼肌没有跨过膝关节，腓肠肌跨过膝关节。

所以坐姿的时候，腓肠肌没有充分收缩，坐姿提踵训练时，比目鱼肌发力更多一些。

以上就是KI健身关于您“腿部肌肉如何练习？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

如何评价吸脂减肥？

完美的身材总是会让人羡慕，尤其到了夏天正是展现自己身材的时候，可是对于身材胖的人来说却是很残酷的，因为不仅要露出肥肉还是会迎来别人讨厌的目光，但现在吸脂减肥手术可以帮助求美者把身材变完美的，吸脂瘦身的效果是非常显著的，安全无创伤，恢复期比较短，不会出现排异的现象。

吸脂减肥术前注意事项

1、吸脂减肥前3天受术者应每天洗澡。

2、吸脂减肥术前停止正在用的药物及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血。

3、吸脂减肥前停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。

吸脂减肥术后注意事项：

1、吸脂减肥术后静脉输液1~2天，然后改为口服抗生素4-5天。由于膨胀液内的麻醉药代谢持续2~3天，所以术后吸脂部位表皮会感觉麻痹，只要不用力活动不会感到格外疼痛。

2、饮食方面，1个月内忌辛辣、发物、海鲜、忌烟酒。拆线之前尽量不洗浴，拆线后可进行淋浴或木桶浴，也可以局部推拿以利于皮肤软化。

3、一个月内吸脂部位避免强烈运动，特别下肢吸脂尽量幸免长行走和站立，有条件尽量下肢抬高帮助消肿。腹部吸脂尽量避免弯腰坐位，坐下时尽量挺直避免腹部皮肤出现皱褶。上臂吸脂尽量避免肘关节频繁屈伸以防止出现积液。

做哪些运动可以减啤酒肚？

做哪些运动可以减啤酒肚？啤酒肚其实就是脂肪堆积在腹部，除了皮下脂肪以外，内脏脂肪也比较高，不仅仅会影响形象，还会因为腹型肥胖引发一些列的疾病，如血脂异常／脂肪肝／高血压／糖尿病等等问题，因此减掉啤酒肚对于健康来说就显得十分的重要了。

那么哪些运动可以更好的帮助减啤酒肚呢？首先要看啤酒肚有多大，能做什么样的运动，对于减腹部的脂肪来说，首先饭后半小时散步是一个很好的方式，另外如卷腹／仰卧举腿／臀桥，以及转体和平板支撑，这些能充分的从不同的角度来剪掉腹部堆积的脂肪，腹部的肌肉主要分三个部分，上腹部／下腹部以及侧腹部，只有全方面的运动，效果才更好。

光靠运动来减效果还不一定能够保证，饮食也十分的重要，俗话说三分练七分吃，因此调整饮食搭配运动效果才更好，如：

1.均衡多样的膳食，但是要控制总能量的摄入。

2.减少油脂的摄入，尤其是动物肥肉以及油炸类的食品，少吃或者不吃。

3.荤素搭配，多吃蔬菜，不但可以帮助降低胆固醇，还可以减少胆固醇的吸收。

4.足量饮水，增加集体的代谢。

5.早睡早起，避免熬夜。

6.戒烟限酒。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。