回答:1 回答时间：2021-10-14

想要瘦肩和瘦背有效的锻炼方式可以选择举哑铃的方式。可以用哑铃锻炼。让身体自然站立。你的脚和肩膀一样宽。握住哑铃，慢慢向前弯曲，直到它与耳朵一样高，停留5秒钟，然后放下。分三组进行20次练习，每组之间休息1分钟。膝盖微微弯曲，双脚与臀部一样宽。手臂弯曲在身体一侧，几乎与肩膀处于同一高度。每只手拿着一个哑铃，重量500克，略高于肩高。慢慢重复8到12次。此外，如果想减肥，抽脂有立竿见影的效果。